Правильное питание при климаксе - разрешенные и запрещенные продукты, меню

Оглавление:

  1. Советы по правильному питанию при менопаузе
  2. Полезные продукты
  3. Какие продукты запрещены
  4. Примерное меню при климаксе
  5. Интересное видео

 

Климакс рано или поздно настигает каждую женщину, поэтому его нужно принимать без паники и страха. В период этого состояния в организме происходят серьезные изменения, возникает перестройка гормонального фона, которая может негативно отражаться на общем состоянии.

И чтобы легче все это перенести и выдержать, важно соблюдать правильное питание при менопаузе. Многие врачи советуют внести некоторые изменения в свое меню, добавить или исключить из него некоторые продукты. Но все же стоит более внимательно изучить все важные нюансы и особенности питания в это время.

Фото: правильное питание во время климакса

Советы по правильному питанию при менопаузе

В период климакса у женщин происходит активная перестройка организма. В этот момент отмечается ухудшение и замедление обмена веществ, а также снижение выработки яичниками эстрогенов. Все это приводит к активному набору лишнего веса. По этой причине питание при климаксе должно быть направлено не только на облегчение состояния, но и на предотвращение сильного увеличения массы тела.

Именно по этой причине важно при питании соблюдать важные рекомендации и правила, которые смогут удержать вес на месте:

  • Стоит забыть о строгих ограничениях в еде и голоданиях. В это время нужно увеличить количество приемов пищи, но при этом порции должны быть небольшими. Через некоторое время желудок привыкнет вмещать небольшое количество еды, и вы сможете кушать немного без неудобств и проблем;
  • Кушать еду требуется медленно, все необходимо тщательно пережевывать. В норме на один прием пищи нужно тратить около часа;
  • Употреблять следует продукты с невысокой калорийностью. В день будет достаточно около 1500 Ккал. Но при этом обязательно нужно помнить о том, что ваш рацион должен быть разнообразным, в нем должно присутствовать много полезных продуктов, которые смогут поддерживать организм при сильных изменениях гормонального фона;
  • Самый калорийный и питательный прием пищи должен приходиться на первую половину дня. Именно в данный период организм намного легче может усваивать еду, и за весь день он успевает тратить наибольшую часть калорий;
  • Желательно полностью исключить из меню блюда в жареном виде. Лучше готовить еду на пару, тушить, отваривать, запекать, также разрешается использовать микроволновую печь;
  • Не забывайте про оптимальную температуру пищи. Не рекомендуется кушать слишком горячую еду, потому что она может нанести сильный вред слизистой желудка, также она вызывает разбавление фермента, который требуется для переваривания пищи;
  • Обязательно соблюдайте питьевой режим. Питание при климаксе после 50 лет обязательно должно включать употребление до 2 литров воды в день. Жидкость вызывает быстрое расщепление жиров, а также она ускоряет обмен веществ.

Полезные продукты

Важно помнить, что питание при климаксе у женщин должно быть правильным и сбалансированным. Как было указано выше, в этот период требуется удержать показатели веса и не допустить их повышение. По этой причине стоит составить список продуктов, которые можно употреблять в этот период.

Конечно, предварительно можно проконсультироваться с врачом, он поможет правильно их подобрать, а также грамотный диетолог сделает для женщины меню, которое предотвратит повышение веса и облегчит состояние при климаксе.

Фото: полезные продукты во время менопаузы

Обязательно стоит включить следующие полезные продукты при климаксе:

  • Обязательно нужно употреблять еду с высоким содержанием кальция. Женщина должна пить много молока, кушать творог, виды сыра нежирных сортов, куриные яйца, йогурты, сою, морские водоросли, зерновую горчицу, натуральное сливочное или молочное мороженое, миндаль, орехи, растительное масло;
  • В рацион обязательно включают продукты с высоким показателем омега-3. К ним относятся - скумбрия, жирные сорта рыбы, форель, макрель, лосось, грецкие орехи. Также не стоит забывать про разные виды морских продуктов - креветки, мидии, морские гребешки и многое другое. Хорошее действие оказывает рыбий жир при климаксе, который можно употреблять в  чистом виде или в форме капсул;
  • Обязательно нужно употреблять мучные изделия. Они нужны для укрепления организма и полноценного восстановления, но все же не стоит ими злоупотреблять, все должно быть в меру. В этот период предпочтение стоит отдавать хлебцам из круп, различным видам каш, натуральным макаронным изделиям;
  • При приготовлении пищи можно использовать пряные травы и приправы. Это поможет снизить показатели соли в продуктах;
  • Не стоит забывать про витамины. Питание при менопаузе у женщин в 50 лет обязательно должно содержать разные овощи - морковку, болгарский перец, капусту, зелень, картофель. Кроме этого необходимо употреблять различные фрукты (особенно грейпфрут, яблоки, цитрусовые) и ягоду;
  • Обязательно требуется  кушать продукты при климаксе с высоким содержанием бора - спаржа, персики, клубника, чернослив, инжир;
  • Многие врачи советуют пить льняное масло. Оно положительно влияет на состояние гормонального фона, улучшает состояние волос, ногтей, слизистой;
  • Обязательно нужно употреблять продукты при климаксе у женщин с высоким уровнем витамина Е. К ним можно отнести авокадо, зеленый горошек, семечки, фасоль, картофель. Они положительно влияют на деятельность сердца и состояние репродуктивной системы. Помогают устранить чувство дискомфорта;
  • Для повышения иммунной системы и снижения показателей сахара в крови стоит кушать лук и чеснок;
  • Различные продукты с содержанием калия - бананы, мандарины, курага, абрикосы, шиповник;
  • Для повышения витамина С поможет смородина, киви, петрушка.

Все вышеперечисленные виды продуктов обеспечат восполнение важных витаминов в организме женщины при менопаузе. Они улучшат ее состояние, облегчат течение этого периода и устранять неприятные симптомы. Кроме этого они предотвратят увеличение массы тела.

Какие продукты запрещены

Чтобы питание во время климакса у женщин было сбалансированным и правильным важно знать не только разрешенные продукты, но и запрещенную еду, которая в этот период может сильно навредить здоровью. Многие специалисты настоятельно рекомендуют четко следить за своим рационом в это время.

Фото: запрещенные продукты во время климакса

Так какая еда при климаксе должна быть исключена из меню:

  • Различные копчености. Они могут вызывать повышение холестерина в крови;
  • Стоит отказаться от газировок и напитков с содержанием алкоголя. Они часто вызывают повышение или понижение показателей артериального давления, а также резкие изменения в настроении и головные боли;
  • Не стоит сильно злоупотреблять сладостями. Ограничьте себя в шоколаде, варенье, конфетах, потому что данные продукты могут отрицательно повлиять на состояние обмена веществ;
  • При климаксе стоит на время перестать употреблять красные и жирные сорта мяса, а именно свинину и говядину. В них имеются высокие показатели жира, который в дальнейшем откладывается на поверхности стенок сосудов;
  • Не желательно пить чай или кофе с сильной крепостью. Данные напитки могут спровоцировать нарушения в теплообмене, что в итоге может привести к появлению приливов жара;
  • Различные соусы майонез, кетчуп. Они негативно отражаются на состоянии фигуры;
  • А вот сильносоленые и острые блюда могут вызывать задержки жидкости в организме, что в дальнейшем будет негативно отражаться на состоянии метаболизма.

Примерное меню при климаксе

Обязательно нужно помнить, что питание в период менопаузы должно быть сбалансированным, питательным и витаминизированным. В него должно входить только разрешенные продукты, которые смогут облегчить состояние, устранить неприятные симптомы и укрепить иммунитет женщины. По этой причине многие диетологи рекомендуют соблюдать каждый день определенный режим питания.

Фото: меню из продуктов для здорового питания

На завтрак стоит употреблять следующие виды продуктов:

  • Хорошее действие окажет каша из цельных злаков. Ее можно сделать на молоке, для улучшения вкуса можно добавить орехи или сухофрукты;
  • Далее можно скушать бутерброд из хлеба на основе отрубей и нежирного сыра;
  • Запить все можно зеленым чаем или свежевыжатым соком.

Кашу можно заменять омлетом, вареными яйцами, мюсли с сухофруктами и йогуртом. Для бутерброда подойдет красная игра, кусочек морской рыбы, паштет из печенки.

На второй завтрак можно выпить чай на основе шиповника с добавлением меда, сок из свежих фруктов, ягод. Съесть можно орехи, сухофрукты, салат, сухое печенье.

В обед подойдет следующее меню:

  • Суп на основе овощного или куриного бульона;
  • Запеченная рыба с добавлением овощей;
  • Листовые овощи, зелень;
  • Зеленый чай, натуральный сок.

В обеденное время можно кушать овощные, рыбные, мясные супы. На второе можно делать блюда из разрешенных продуктов в запеченном или тушеном виде. Обязательно дополнительно должен быть салат из овощей.

В полдник можно перекусить. В это время можно съесть нежирный творог с йогуртом, яблоко, апельсин, выпить чай с шалфеем.

Вечером можно будет съесть вареную гречневую, рисовую, кашу или тушеные овощи, салат из помидор и паровую котлету.  Перед сном можно выпить стакан кефира.

Каждая женщина должна помнить, что питание и климакс являются взаимосвязанными факторами. Именно от того, что она будет кушать в это время, будет зависеть ее состояние. Также обязательно требуется помнить, что при менопаузе повышается риск резкого набора веса, но если правильно составить меню, то этого можно будет с легкостью избежать.

Интересное видео

Рубрика статьи